Şınav Nasıl Çekilmelidir?

Dolgun ve sportif bir göğüse sahip olmanın en temel hareketi şınav çekmektir. Doğrudan göğüs ve kol kaslarınızı geliştiren şınav hareketi düzenli ve doğru şekilde yapıldığında kısa sürede etkisini gösterecektir. Şınav hareketi ile ilgili bilinen yanlış hareketler sizi istediğiniz dolgun göğüs kaslarına sahip olma yolunda ekstradan yorup hiç bir katkı sağlamayacaktır. Bu nedenle şınavın nasıl çekildiğini iyi bilip doğru bir şekilde uygulamak gerekir. Şınavdan minimum sürede maksimum sonuç almak istiyorsanız öncelikle ısınma hareketleri yapmalısınız. Şınav öncesi yapılacak 5 dakikalık ısınma hareketi ile şınava başladığınız andan itibaren vücut sıcaklığınızın arttığını hissedeceksiniz. Yapılmış olan ısınma hareketi sayesinde kaslarınız çoktan kasılmaya ve enerji harcamaya başlamış olur. Bu sayede şınav esnasında daha fazla yağ ve kalori yakabilirsiniz. Unutmayın ki vücudunuzda yağ oranı fazlaysa istediğiniz kadar karın ve göğüs kaslarınızı geliştirin hiç bir şekilde belli olmaz. Göğüs ve karın bölgenizde yağlanma varsa öncelikle yağlardan kurtulmanız gerekmektedir. Bunun içinde ısınma hareketleri size fayda sağlayacaktır.

Şimdi şınav çekimine gelelim. Isınma hareketleriniz bittikten sonra yere paralel şekilde uzanıp avuç içleriniz yeri tam kavrayacak biçimde kollarınızı açıp kalçanızda dahil olmak üzere karın ve göğüs bölgenizi bir yukarı bir aşağı biçimde kaldırıp indirin. Bunu yaparken omuz kaslarınızı ve kol kaslarınızı kullanınn yalnızca. Aşağı yukarı hareketlerde karın bölgenizi yere çok yakın bir mesafeye kadar indirin ancak yer ile temas ettirmeyin. Şınavda bir diğer önemli nokta kalçaların sırt ile birlikte aşağı yukarı gidip gelmesidir. Bacaklarınızı bu esnada hiç kırmamalısınız.

Şınavlarınızı çekerken bir anda çok fazla sayıda yapmak size bir şey kazandırmaz. Bunun yerine 12 şerli olarak 3 kere yapın. Yani toplamda 36 şınav çekin ara vererek. 12 şınavı çektikten sonra yerden kalkın ve 1 dakika boyunca derin nefes alıp yürüyün. Daha sonra tekrar 12 ve aynı işlem sonrasında bir 12 daha yapabilirsiniz. Bunun nedeni kaslarınızda laktik asit birkimini önlemek. Laktik asit kaslara yorgunluk hissini verir. Bu da sizin potansiyelde çekelebileceğiniz şınav sayısını düşürür. Şınavdan önce su içmemeniz iyi olur. Şınav hareketlerinin sonrasında yapacağınız her türlü hareket ya da spor yağ yakımına sebep olacaktır çünkü şınav esnasında vücut artık birikmiş karbonhidratları harcayıp depolanmış yağ kütlelerini yakmaya başlar bu da hem kilo vermeyi hem geliştirmek istediğiniz vücudun yağdan arınmış daha seksi bir şekilde biçimlenmesini ve görünmesini sağlar.